Za mnoge ste zasigurno već čuli…iako su neki totalna glupost, ipak su se i dalje zadržali, a mnogi vjeruju u njih. Koji su to fitness mitovi, saznajte dalje u članku.
Mit br.1 Umjetni zaslađivači uzrokuju rak
Aspartam, umjetni zaslađivač koji se nalazi u proizvodnji već preko 30 godina, jedan je od glavnih predmeta rasprave u prehrani od 1974 godine! No, upravo je aspartam jedna od najispitanijih supstanci među prehrambenim aditivima.
Doza čini otrov. Aspartam u gaziranim napitcima i hrani nije opasan za nas ukoliko ga konzumiramo umjereno. 2 čaše cole zero neće naškoditi našem zdravlju. Ustvari, potrebne su 32 limenke cole na dan da bismo se približili opasnoj dozi aspartama u danu. Čak i u ovoj dozi, količina aspartama je manja od one koju su davali štakorima u istraživanjima. Umjesto da se bojimo aspartama, naš fokus bi trebao biti da ga koristimo u zamjenu za rafinirani šećer.
Mit br.2 „Dok god treniraš naporno, možeš jesti što želiš“
Postoji jedna izreka koja kaže…“ne možeš nadtrenirati us*anu prehranu“. I to je točno! Dok će sama tjelovježba imati pozitivnog efekta na tjelesnu kompoziciju vježbača početnika, ista neće puno pomoći nekom tko je dulje vrijeme u treningu.
Odnosno, osoba koja trenira dulje vrijeme, morati će prioritizirati prehranu kako bi imala pozitivne efekte treninga, značajnije promijenila tjelesnu kompoziciju. Rijetki su oni koji se mogu izvući samo s treningom. Takvi su ustvari genetska elita i oni zaista mogu jesti što žele.
Mit br.3 Jedenje više manjih obroka kroz dan pospješuje fat loss
Brojna istraživanja u posljednjih 10 godina uspjela su dokazati da 6 manjih obroka na dan ne čini razliku u gubljenju potkožnog masnog tkiva, tjelesne kompozicije i generalnog gubitka kilograma naspram recimo 3-4 obroka na dan.
Povećana frekvencija hranjenja ne povećava BMR (iznos kalorija u mirovanju), kao ni ukupnu energetsku potrošnju u danu. Stoga ako vam je cilj smršaviti nekoliko kilograma i ne jede vam se više od 2-3 obroka na dan, go for it…
Mit br. 4 Žene koje dižu utege postaju muškobanjaste
Do prije nekoliko godina žene su u fitness centrima odlazile isključivo na cardio opremu i provodile kardivaskularne treninge. Srećom, danas je nešto druga priča, ali ovo uvjerenje se i dalje nekako zadržalo.
Žene u principu ne trebaju strahovati da će dizanjem utega postati muškabanjste, jer za razliku od muškaraca imaju izrazito malo testosterona u tijelu (muškarci rang; 240-950, žene rang; 8-60 ng/dl).
Trening s opterećenjem može samo doprinijeti osobama koje žele izgledati „čvrsto“ i utegnuto, jer 1 kilogram mišića izgleda puno ljepše na tijelu nego 1 extra kilogram sala…
Kakva god situacija bila, dizanje utega ne čini čini žene muškobanjastima…
Mit br.5 „koljena ne smiju prelaziti prste“
Ah, kako bi se samo slatko nasmijali moji kolege weightliferi i powerlifteri na ovu rečenicu svaki put kad bi je čuli od nekog fitness trenera u gymu…
Koliko li smo puta čuli za ovo…Vidite, mnogi ljudi zbog svoje građe tijela (antropometrije), jednostavno ne mogu skroz izbjeći da im koljena ne prelaze prste u izvođenju vježbe čučnja. Iako istraživanja potvrđuju da se stres na koljeno povećava za 28% kad koljeno prelazi prste, isto tako pokazuje 1000% veći stres na kukove kad je ograničen put koljena prema naprijed. Stoga, bitno je prilagoditi vježbu vježbaču te razlikovati biomehaniku ljudi u odnosu na lošu izvedbu (izvor: fitness učilište).
No comment