Fat loss je jednostavna stvar. Smanjite unos kalorija, povećajte unos proteina i povrća, krećite se više i po potrebi ubacite cardio. Jednostavno? 🙂 Samo na papiru.
Svi smo drugačiji, svi reagiramo drugačije na prehranu i trening, zato smo mi treneri od presudne važnosti kad je u pitanju postizanje top forme.
Ovdje ću vam iznijeti nekoliko jednostavnih, malo drugačijih pravila oko fat lossa, za koje smatram da su bitni i da biste ih trebali imati na umu, a malo su drugačiji od „jedi ovo, nemoj jesti ovo, treniraj ovako ili treniraj onako…“
1. Ne uspoređujte svoje fitness putovanje s nečijim drugim putovanjem
Ovo je najveća greška koju vidim da ljudi rade, pa se često zbog uspoređivanja s drugima znaju jako razočarati. Kad odlučite postići neke fitness ciljeve koje ste si zacrtali, nikako se nemojte obazirati što drugi rade, koliko brzo je njima trebalo i kako oni izgledaju.
Fokusirajte se na sebe i svoje ciljeve. Možda će vam trebati dulje nego drugima, možda nećete izgledati definirano kao osoba na koju se ugledate, možda nećete imati taj biceps peak ili vam trbušni zid neće biti estetski lijepo posložen kao kod vašeg prijatelja.
A to je u redu. To je normalno. Vaša genetika je vaša genetika i izvucite ono najbolje što možete iz toga. Nitko nije građen kao vi i vi niste građeni kao drugi.
2. Ne kažnjavajte se zbog malih padova u vašem putovanju
Mnogo puta sam to vidio od trenera, a potom i od vježbača, da se na neki način kažnjavaju ako se jedan dan prejedu na nekom eventu, događaju, rođendanu i slično.
Kažnjavanje bude u obliku teškog treninga, ili još češće, dugotrajnog cardio treninga u kombinaciji s potpunim izbacivanjem ugljikohidrata narednih nekoliko dana.
Iako pojedine restrikcije tu mogu pomoći, smatram da vježbačima amaterima ovo nije potrebno. Ovo je putovanje, maraton, a ne sprint. Koliko sam samo to puta ponovio dosad…
Dok god se vi naredni dan vratite na stazu, dobri ste. Nastavite po starom i ne osvrćite se. Jedan dan nije make it or break it u ovom slučaju.
3. Ako želiš taj sladoled, taj cheesburger ili taj komad pizze, pa pojedi ga!
Budimo realni, pratiti program prehrane, pogotovo na kalorijskoj restrikciji nije zabavno. Kad treniramo naše tijelo, na takvom programu treniramo i naš karakter. To je pozitivna stvar, no ponekad nam je potreban break od prehrane.
Stoga, ako ste u šetnji sa svojom boljom polovicom i ona (ili on) želi sladoled, što ćete vi? Gledati ju (ga) dok jede? Pa pridružite se! Ista stvar je i s komadom pizze.
To naravno ne znači da ćete pojesti kantu sladoleda ili cijeli karton pizze. Ali povremeno uzeti break je u redu.
4. Ne postoji najbolji plan prehrane ili treninga
Najbolji plan prehrane ili treninga je onaj kojeg se vi možete pridržavati. Stoga, kad vam netko kaže da ne biste trebali jesti ovo ili vježbati na ovaj ili onaj način, sjetite se zašto vi to baš tako radite.
Ako vaš program funkcionira i imate rezultate, nastavite po svom. Vjerujte svom treneru i slijedite upute. Trener je taj koji ima uvid u vaše ciljeve, potrebe, trenutno stanje i vaše mogućnosti.
Drugi ljudi nisu bitni, kao ni njihovi programi. Ako su oni smršavili 20 kilograma u 3 mjeseca s tim određenim programom, ne znači da je taj program dobar i za vas.
5. Napredak je napredak.
Dok god napredujete, nema potreba da mijenjate išta u svojim programima. Ne sumnjajte u sebe, ne sumnjajte u program kojeg slijedite, već se prepustite.
Ako idete puževim koracima, opet idete brže od onog koji ništa ne radi i sjedi na kauču. Kad stagnirate, tad je vrijeme za evaluaciju programa i ono što se dosad radilo, a zasad, fokus na zadatak ispred sebe i imajte vjere. Vjerujte mi kad vam kažem, stići ćete do cilja puno prije nego što ste mislili.
No comment