Vrijeme je godišnjih odmora, ljudi idu na more, postaju opušteniji, prehrana i trening padaju u drugi plan (još je i dobro ako je u drugom planu). No, ako smo naporno vježbali i hranili se kvalitetno tijekom cijele godine, nema potrebe da sada sve to zanemarimo na kojih 15-20 dana.
Teško stečena forma, lako se gubi. Stoga vam sam savjetujem da se ipak pridržavate nekoliko ključnih sitnica koje će vam pomoći da ostanete u formi, a da pritom opet uživate u svom slobodnom vremenu.
1. Ključna stavka; doručak
Doručak je nešto što možete veoma lako kontrolirati. Ručak i večeru možete jesti u restoranu, ali doručak, njega jedete u hotelu u kom odsjedate, a ako pak nemate doručak u svom aranžmanu, još jednostavnije.
Doručak u hotelu uvijek nudi jaja na neki način, bilo u obliku kajgane, kuhanih jaja, sa slaninom ili bez, proteini su tu. Šalica kave ili čaja i obrok je tu.
Ako ste u privatnom smještaju i doručak ovisi isključivo o vama, tada nema razloga da nemate kvalitetan obrok.
2. Ne zanemarite trening
Iako ste na odmoru, ne znači da biste trebali potpuno prestati s vježbanjem. Godišnji odmor je idealno vrijeme za tzv. deload time što znači da trenirate s 50-60% intenziteta i volumena. Možete iskoristiti hotelski gym, a ako hotel ne nudi neku opremu za treniranje (što se zna dogoditi), uvijek imaju solidnu cardio opremu, pa lagani cardio nije na odmet.
Ako ste otišli na neko priobalno područje, iskoristite to. Teretanu možete zamijeniti plivanjem ili trčanjem u prirodi. No svakako imajte neki oblik tjelovježbe dok ste na odmoru. Tijelo će vam biti zahvalno. Posebice nakon sve te hrane koju dosad niste jeli u sklopu svog dnevnog režima te ako ste konzumirali alkoholna pića. Tjelovježbom održite teško stečenu formu, metabolizam te izbacite toksine.
3. Protein
Na odmoru sigurno nećete brojati kalorije, niti biste to trebali. Jesti ćete slobodnije, ali opet razumno. Ovdje bih naglasio da unatoč tome obratite pozornost na unos proteina. Zadovoljite dnevne potrebe za proteinima. Svi koji vježbaju, više manje znaju koliko im je proteina potrebno u danu te koliko to iznosi u pojedinim namirnicama.
Tu bi svakako dobro došli proteinski shakeovi. Kad odlazite na odmor, spakirajte dovoljnu količinu whey koncentrata ili casein proteina te ih koristite kao dodatak svojoj prehrani kako biste podržali svoje fit ciljeve. Smatram da su proteinski praškovi u ovakvim situacijama izrazito praktični i jednostavni za konzumaciju, pa ne vidim razloga zašto ne biste namirili svoje dnevne proteinske potrebe. Potrebno je samo malo volje i truda.
3 male stavke za održavanje forme. Lako izvedive, praktične i jednostavne.
Držite se ova tri pravila, uživajte u odmoru, upijte vitamina D i ne brinite o gubljenju forme.
Godišnji odmor je punjenje baterija za skorije vrijeme koji će vam omogućiti da nastaviti graditi i raditi na svojim ciljevima.
No comment