Da li je redovitost spavanja važnija od toga koliko dugo spavate?

Emil
Uvod Spavanje je možda jedna od najboljih stvari koje možete učiniti ne samo za oporavak i rast mišića, već i za vaše opće zdravlje. Unatoč tome što smo svi svjesni važnosti sna, to je još uvijek nešto s čime se mnogi bore, pogotovo kada je riječ o ukupnom trajanju sna. Brojna istraživanja prethodno su proučavala trajanje sna, istražujući njegovu povezanost s rizikom za mnoštvo zdravstvenih stanja i svih uzroka smrtnost ... Saznaj više

Steroidi, TRT, PEDs, HHG ….

Emil
Već dulje vrijeme želim napisati ovaj članak ali nikako da nađem vremena, ali konačno sam i to uspio. Primarno zbog čega je bitno sve ovo staviti na “papir” je zato što jako puno osoba, naročito mlađih ima potpuno iskrivljenu percepciju kad su u pitanju steroidi. Ali prije nego krenemo s temom trebamo opisati što uopće jesu steroidi, da li su svi isti? Steroidi – pojam Danas pod pojmom “steroidi” prosječan ... Saznaj više

4 razloga zašto trebate tjelovježbu, a nemaju apsolutno nikakve veze s vašim izgledom

Emil
Kad je riječ o tjelovježbi uglavnom se baziramo na 2 svari: Naš izgled Tjelesno zdravlje Međutim, benefiti tjelovježbe mnogo su veći i u ovom članku donosimo još 4 jako važna razloga zbog kojeg vam je tjelesni trening jako potreban! Mozak Istraživanja su potvrdila da tjelesna aktivnost, osim što pozitivno utječe na tjelesno zdravlje, ima pozitivan utjecaj na funkcije mozga na više fronti – od molekularne do utjecaja na ponašanje. Ovo ... Saznaj više

Vokabular treninga snage  – riječi i pojmovi koje biste trebali znati!

Emil
Ukoliko ste novi, ili ste relativno novi u fitnessu i krećete u svoje fitness putovanje, ovo su neke riječi i pojmovi koje biste trebali znati i koje će vam koristiti pri tumačenju i razumijevanju brojnih članaka, blogovima, videa i savjeta od fitness stručnjaka! Pa krenimo! Hipertrofija, ponavljanja, serije. Hipertrofija: povećanje mišićne mase Ponavljanja: ponavljanje je broj puta koje izvodite vježbu prije nego što napravite kratku stanku Serije: serija je grupa ... Saznaj više

Koliko nam se metabolizam usporava s godinama zapravo?

Emil
„Joj, znaš što, kad sam imala 25 godina mogla sam jesti sve što sam htjela i imala sam super liniju…a sad, s 40… bome više nije isto. Metabolizam mi se usporio i sve mi se prima gdje ne treba“. ~ Kaže jedna moja klijentica. No, koliko nam se metabolizam s godinama zapravo usporava i da li je to jedan od razloga našeg nakupljanja masnog tkiva? Vidite, ukupna dnevna potrošnja energije ... Saznaj više

Kako san utječe na sportske performanse i oporavak?

Emil
Sportaši znaju da je tjelesna aktivnost važna komponenta zdravog načina života. Redovita tjelovježba produljuje dugovječnost i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka. Vježbanje također može smanjiti rizik od tjeskobe i depresije te vam može pomoći da bolje spavate. Kako bi polučili svoj maksimum, sportaši se moraju pripremiti u svakom aspektu svog života. Redovito treniraju, jedu zdrave obroke moraju se dobro posvetiti odmoru, oporavku i snu. Kada ... Saznaj više

3 najčešće greške koje rade žene u teretani i van nje

Emil
Kad je riječ o ženskom pristupu treningu i prehrani uvidio sam jako puno nepravilnosti, grešaka i općenito krivog mindseta. Od svih stvari koje sam vidio, navesti ću samo one tri, tri glavne stavke za koje smatram da ogroman većina žena ima problem kad želi dovesti svoje tijelo u formu. 1. Dugotrajan cardio Uvriježeno je mišljenje većine kad žele izgubiti potkožno masno tkivo da trebaju provoditi sate na cardio mašinama. Bilo ... Saznaj više

5 jednostavnih pravila za uspješan fat loss

Emil
Fat loss je jednostavna stvar. Smanjite unos kalorija, povećajte unos proteina i povrća, krećite se više i po potrebi ubacite cardio. Jednostavno? 🙂  Samo na papiru. Svi smo drugačiji, svi reagiramo drugačije na prehranu i trening, zato smo mi treneri od presudne važnosti kad je u pitanju postizanje top forme. Ovdje ću vam iznijeti nekoliko jednostavnih, malo drugačijih pravila oko fat lossa, za koje smatram da su bitni i da ... Saznaj više

Kako ostati u formi na godišnjem odmoru

Emil
Vrijeme je godišnjih odmora, ljudi idu na more, postaju opušteniji, prehrana i trening padaju u drugi plan (još je i dobro ako je u drugom planu). No, ako smo naporno vježbali i hranili se kvalitetno tijekom cijele godine, nema potrebe da sada sve to zanemarimo na kojih 15-20 dana. Teško stečena forma, lako se gubi. Stoga vam sam savjetujem da se ipak pridržavate nekoliko ključnih sitnica koje će vam pomoći ... Saznaj više

Pravilo 95/5 za FAT LOSS

Emil
Kad je riječ o mršavljenju generalno, mnogi se uhvate u koštac s onim stvarima koje u početku čine jako malu, ili gotovo nikakvu razliku. Vidimo to svakodnevno, a možda ste se i vi našli u takvoj poziciji. Umjesto fokusiranja na ono što je zaista bitno (poput stvaranja kalorijskog deficita, treninga s opterećenj, dovoljno sna…) ljudi znaju svoju energiju usmjeriti na namirnice bez glutena (kriveći gluten za fat gain), organske namirnice, ... Saznaj više