Dijetalni napitci vs voda za gubitak masnoće

Emil
Uvod Napici bez kalorija, poznati i kao dijetalni napici su među najčešće konzumiranim proizvodima u svijetu fitnessa. Od energetskih napitaka bez kalorija do klasičnih dijetalnih napitaka poput Diet Coke-a, dijetalni napici imaju sve pozitivne osobine napitaka punih šećera, ali bez viška kalorija iz šećera. Izvan svijeta fitnessa, sveprisutna pojava pretilosti i povezanih zdravstvenih rizika potaknula je opsežne napore u identifikaciji učinkovitih strategija upravljanja težinom, pri čemu ključnu ulogu ima potrošnja ... Saznaj više

Da li je trening s vlastitim tijelom dovoljan da se postigne maksimalni prirast mišića?

Emil
Da li je trening s isključivo vlastitom težinom dovoljan je za maksimalni prirast mišića? Kako se trening s vlastitom težinom odnosi prema treningu sa slobodnim utezima? Možete li postići isti prirast mišića trenirajući isključivo s vlastitom težinom ili biste vidjeli bolje rezultate kod treninga s bučicama i spravama? Uvod Postizanje maksimalnog povećanja snage i hipertrofije zahtijeva redoviti trening s visokim intenzitetom tijekom dugog vremena. Često osobe koje žele postati veće ... Saznaj više

Steroidi, TRT, PEDs, HHG ….

Emil
Već dulje vrijeme želim napisati ovaj članak ali nikako da nađem vremena, ali konačno sam i to uspio. Primarno zbog čega je bitno sve ovo staviti na “papir” je zato što jako puno osoba, naročito mlađih ima potpuno iskrivljenu percepciju kad su u pitanju steroidi. Ali prije nego krenemo s temom trebamo opisati što uopće jesu steroidi, da li su svi isti? Steroidi – pojam Danas pod pojmom “steroidi” prosječan ... Saznaj više

Dizanje utega ima gotovo jednaki učinak na fleksibilnost kao i istezanje?

Emil
Uvriježeno mišljenje da vas dizanje utega čini krutima pokazalo se pogrešnim.   Meta-analiza iz 2021. (PMID: PMC8067745) pregledala je sva relevantna istraživanja koje uspoređuju fleksibilnost između dizanja utega i mnogih oblika istezanja (pasivno atkivno, dinamičko, PNF itd…). Od 11 istraživanja i 452 sudionika različite dobi, spola i iskustva s vježbanjem, analiza nije pokazala razliku u fleksibilnosti kod vježbača između dizanja utega i istezanja. Svako istraživanje u analizi trajalo je između ... Saznaj više

4 razloga zašto trebate tjelovježbu, a nemaju apsolutno nikakve veze s vašim izgledom

Emil
Kad je riječ o tjelovježbi uglavnom se baziramo na 2 svari: Naš izgled Tjelesno zdravlje Međutim, benefiti tjelovježbe mnogo su veći i u ovom članku donosimo još 4 jako važna razloga zbog kojeg vam je tjelesni trening jako potreban! Mozak Istraživanja su potvrdila da tjelesna aktivnost, osim što pozitivno utječe na tjelesno zdravlje, ima pozitivan utjecaj na funkcije mozga na više fronti – od molekularne do utjecaja na ponašanje. Ovo ... Saznaj više

Vokabular treninga snage  – riječi i pojmovi koje biste trebali znati!

Emil
Ukoliko ste novi, ili ste relativno novi u fitnessu i krećete u svoje fitness putovanje, ovo su neke riječi i pojmovi koje biste trebali znati i koje će vam koristiti pri tumačenju i razumijevanju brojnih članaka, blogovima, videa i savjeta od fitness stručnjaka! Pa krenimo! Hipertrofija, ponavljanja, serije. Hipertrofija: povećanje mišićne mase Ponavljanja: ponavljanje je broj puta koje izvodite vježbu prije nego što napravite kratku stanku Serije: serija je grupa ... Saznaj više

Koliko nam se metabolizam usporava s godinama zapravo?

Emil
„Joj, znaš što, kad sam imala 25 godina mogla sam jesti sve što sam htjela i imala sam super liniju…a sad, s 40… bome više nije isto. Metabolizam mi se usporio i sve mi se prima gdje ne treba“. ~ Kaže jedna moja klijentica. No, koliko nam se metabolizam s godinama zapravo usporava i da li je to jedan od razloga našeg nakupljanja masnog tkiva? Vidite, ukupna dnevna potrošnja energije ... Saznaj više

Dođite od 0 do 10 zgibova u jako kratkom vremenu!

Emil
Zašto su zgibovi tako teški? Ovaj blog započeti ćemo s obrazloženjem istih! Vaša tjelesna težina Prvi razlog je vaša tjelesna težina. U normalnim okolnostima, da biste poboljšali svoju snagu u vježbi, upotrijebili biste težinu i raspon ponavljanja koji najbolje odgovara vašoj trenutnoj razini snage i polako napredovali od toga. Kod zgibova, međutim, prisiljeni ste podizati tjelesnu težinu. Bilo da imate 80 kg ili 100 kg, to je težina koju ćete ... Saznaj više

Jednostavna strategija za gubitak masnog tkiva s trbuha

Emil
Masno tkivo na trbuhu doista je lako dobiti, ali čini se gotovo nemogućim za izgubiti. Ako ste se pitali kako skinuti masti na trbuhu (i to brzo), vjerojatno ste svjesni da je vaša prehrana ključ za gubljenje masti. Ali vjerojatno niste sigurni odakle započeti, a kamoli kako održati gubitak masnoće dovoljno dugo da se riješite i najtvrdokornijih područja. Ovdje postoje 3 ključne faze.               ... Saznaj više

Koliki napredak u snazi mogu očekivati početnici s kreatinom?

Emil
Kreatin je jedan od najpopularnijih suplemenata u svijetu fitnessa i bodybuildinga u zadnjih 20 godina čak! Ovaj popularan, cjenovno pristupačan suplement zaista radi svoj posao i mnogi ga vole imati u svom suplement „stack-u“. Primarni razlog korištenja ovog suplementa je povećanje mišićne mase i snage, a sve ostale benefite možete pronaći na internetu, kao i na našem blogu od prije. Međutim, ovo nije još jedan uobičajeni članak o općenitim benefitima ... Saznaj više